Emagrecer com Desporto e a Armadilha das Calorias

Emagrecer e Calorias

” Para compensar o excesso de comida apenas praticando desporto, é impossível emagrecer, caímos na armadilha das calorias.

Nosso corpo é uma máquina ultra eficiente, consumindo apenas uma energia irrisória para se mover e fazer esforços físicos. Os carros híbridos, o Prius e até o Tesla, ao lado, são uma brincadeira [1].

Você já remou, querido leitor?

Agachado num pequeno barco, você tem que empurrar com as pernas e puxar com os braços como um louco para trazer de volta para você um (ou dois) remos enormes, como um condenado nas galés. É um desporto nobre, a sensação de planar pode ser alegre, mas é desgastante.

No final de uma corrida, que dura apenas alguns minutos, não é incomum ver os remadores vomitarem todas as entranhas (isso aconteceu comigo pessoalmente!). Seus músculos estão vazios, os membros tremendo, a respiração curta, as mãos ensanguentadas, o suor escorrendo.

E, no entanto, você sabe quantas calorias é possível queimar em uma hora de remo intensivo, um feito desportivo dos quais poucos são capazes? Dependendo do seu peso (quanto mais pesado, mais calorias você consome), de 550 a 650 calorias, o equivalente a um simples … cheeseburger.

Mas há pior (muito pior)!

A trágica riqueza calorífica das bebidas

Toda a imprensa fala sobre isso nos últimos dias [2]. De acordo com um estudo de inglês recém-lançado [3]:

Um simples litro de cerveja contém 180 calorias: levaria meia hora de aeróbica intensa para queimá-las.

Se você subir uma ladeira íngreme, nas montanhas, sob o calor, ombros carregados com uma mochila pesada, queima apenas 300 calorias por hora, o equivalente a 2 pastis.

Mesmo uma actividade cansativa como extrair carvão do fundo de uma mina queima apenas 350 calorias por hora, pouco mais de 2 latas de coca-cola (139 calorias cada).

Emagrecer com desporto é uma armadilha das calorias pois se você quiser perder 1 kg de gordura corporal, precisará queimar … 8000 calorias.

Eu deixo você fazer as contas. Isso representa, à escolha:

23 horas de trabalho no fundo da mina,

17 horas de pular à corda

10 horas a subir escadas.

Isso, é claro, sem comer nada, caso contrário, você captura diretamente as calorias queimadas.

Comer menos é mais eficaz para perder peso do que praticar desporto

Você compreendeu o princípio:

Por mais que a comida traga calorias com facilidade, a atividade física consome pouco.

Um prato simples feito tão pequeno e pouco nutritivo como, por exemplo, aiguillette de frango com mostarda da marca Marie (porção individual)?

Boum, 490 calorias.

Uma minipack de 100 g de amendoins torrados e salgados?

Re-boom, 630 calorias!

Chocolate e as Calorias

Uma barra de chocolate Cote d’Or muito pequena, mal é o suficiente para encher a calha de 10 …

BOUM: 125 calorias !!

Tudo isso pode parecer inútil, mas você precisa olhar pelo lado positivo.

Veja o lado bom das coisas

Nós fomos projetados para fazer o melhor uso dos recursos alimentares da natureza. Sobreviva o máximo possível, com o mínimo possível, em um ambiente hostil … Algumas bagas, uma raiz, um inseto, uma lesma, um molusco aqui e ali, enquanto a chuva bate e a neve nevasca.

Ser capaz de perseguir animais por horas através de barrancos e montanhas, até ficarem exaustos e serem caçados.

Levar às nossas costas as crianças, tendas e todo o material necessário para a vida nómada, no momento em que Decathlon não existia, nem os novos têxteis ultra leves. Peles pesadas e pedaços pesados de madeira, até pedras, que cortam como armas e servem como ferramentas.

A consequência, é claro, é que os confortos modernos, os empregos no escritório e, é claro, a comida exagerada nos deixam gordos. Sobrepeso e obesidade levam a complicações, começando com diabetes e osteo artrite.

A solução prioritária e quase única: coma menos.

O desporto e o exercício físico é obviamente fortemente recomendado, para não dizer obrigatório e ajuda a emagrecer, mas não se deixe enganar pelo o que chamamos a armadilha das calorias. Nesse processo, a redução de alimentos e, em especial, de bebidas doces e alcoólicas será praticada entre 80 e 90%, o desporto entre 10 e 20% no máximo.

Trabalhe no sentido da vida

Obviamente, não é fácil privar-se de comida, é quase impossível porque a comida nos mantém vivos fisicamente e emocionalmente.

De fato, costumamos comer porque o mundo é difícil e comer é uma maneira simples e imediata de obter um pouco de prazer.

“Sinto-me mal, mas com este pacote de batatas fritas de sabor irresistível, será melhor, pelo menos na hora que eu como. “

“Estou infeliz, mas com uma boa colher de Nutella na boca, isso vai passar num instante. “

“Estou stressado, estou colocando um doce na boca. “

“Eu estou entediado, vou ver se há algo de bom para mordiscar. “

Etc, etc.

Sob essas condições, simplesmente definir uma meta de comer menos calorias não leva a nada. A tentação será sempre mais forte.

Reorganize sua vida

Para atacar a raiz do mal, você precisa reorganizar sua vida, a um nível prático e concreto, para se sentir melhor, mais feliz, mais relaxado, menos entediado, menos ansioso.

É quando o “problema” da comida não é mais um. A partir do momento em que não precisamos mais da muleta de alimentos para enfrentar a vida, fica mais fácil comer apenas o que nosso corpo realmente precisa para funcionar. E comer de novo será um verdadeiro prazer, porque não será mais associado a uma noção de culpa.

Comida Saudável

É uma reflexão sobre “por que vivo” e “pelo que vivo” que deve ser conduzida. Retomar, às vezes a zero, as más escolhas profissionais, educacionais, conjugais e familiares que foram feitas.

Vá para um lugar mais calmo, ensolarado e menos poluído. Mude de emprego com o risco de ganhar menos no início. Mas se você encontrar um emprego que o faça mais feliz, também é provável que você seja mais bem-sucedido e o pagamento se seguirá. Cuide melhor e, caso contrário, de sua esposa, de seus filhos. Reserve mais tempo para amigos, vizinhos …

E pouco a pouco, à medida que a vida “recupera seu significado”, imperceptivelmente, começa-se a comer menos, mais saudável e, milagrosamente, aproxima-se do seu peso normal …

Pelo menos é o que espero, e desejo do fundo do meu coração, a todos aqueles que têm problemas com a comida, mesmo sabendo que, mais uma vez, infelizmente ela não existe. nenhuma receita milagrosa.

Para sua saúde!

Jean-Marc Dupuis

Fontes:

[1] De acordo com a expressão imortal de Brigitte Bardot em The Bear and the Doll.

[2] Veja, por exemplo: PERGUNTA DO DIA. Quantas calorias existem em um copo de álcool? ou 1 mojito = 7 cervejas = quantos hambúrgueres? O guia para descobrir os equivalentes calóricos de suas bebidas favoritas

[3] Introdução da rotulagem calórica para bebidas alcoólicas “

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